Общее: Как сесть на шпагат?

Шпагат это довольно трудное упражнение, но осилить его может каждый. Все дело в сроках и упорстве. Одни могут сесть на шпагат за 1 час, другим не хватит и месяца. В среднем при регулярных тренировках освоить эту технику можно за неделю, а то и меньше. Запаситесь ковриком, одеждой для тренировок из натуральной ткани, настойчивостью и целеустремленностью.
Перед выполнением упражнения мышцы нуждаются в разогреве. Вы можете попрыгать, помахать руками и ногами, интенсивно походить около 10-ти минут. Только после этого можно приступать к растяжке. Если вы побрезгуете предварительной подготовкой, можно растянуть мышцы ног, а на завтрашний день обязательно настанет крепатура.
Усядьтесь поудобнее на коврик и выполняйте махи рук к ногам, растягивая связки конечностей. Когда вы дотягиваетесь до пальцев ног, необходимо закрепить это положение на несколько десятков секунд. Чем больше такой статичный промежуток времени, тем больше у вас шансов в самом скором времени освоить шпагат. Делайте и так называемые «уголки» - чтобы одна нога была под углом в 90 градусов относительно другой. Делайте растяжки в этом положении. Выдерживайте положенное время. В лежачем положении поднимите обе ноги так, чтобы между туловищем и ногами был все тот же угол в 90 градусов.
Собственно шпагат выполняйте после серии подготовительных упражнений. В зависимости от того, продольный шпагат или поперечный, расставьте ноги в выбранном положении и делайте упор всем телом, раздвигая ноги до максимально возможного. Было бы очень хорошо, чтобы кто-то посторонний сделал упор вам на бедра со стороны спины.

Онлайн: Никого нет, все ушли на фронт.

© Copyright muz.eu 2002 - 2019 | impressum | disclaimer | contact


     

 
РАДИО 
 
комментарии / напиши комментарий
Имя: